Menghilangkan sakit belakang dengan 5 pose yoga ini

Kesakitan belakang adalah salah satu daripada aduan yang paling biasa. Klinik Mayo mendakwa bahawa kebanyakan orang mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Lebih-lebih lagi, kesakitan itu bukan sahaja mengatasi gaya hidup yang tidak aktif, tetapi juga atlet profesional. Dalam artikel ini kita akan memberitahu dan menunjukkan bagaimana untuk menyingkirkan sakit belakang dengan bantuan latihan yoga untuk belakang.

Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada sakit belakang

Setelah bangun, anda biasanya minum kopi atau sarapan pagi di tempat kerja, duduk di meja. Apabila tiba di tempat kerja, anda duduk di meja atau menghabiskan masa duduk dalam mesyuarat sehingga makan tengahari. Semasa makan tengah hari, anda juga akan duduk dan selepas itu sehingga hujung hari bekerja. Setelah bekerja, anda pulang ke rumah untuk duduk di kerusi.

Sekiranya kita melihatnya dari sudut pandang anatomi, maka kita menyimpulkan bahawa sakit belakang belakang timbul dari ketegangan otot di bahagian bawah punggung, yang merupakan akibat daripada kontraksi otot hamstring dan ileo-lumbar kerana jam duduk.

Kenapa sakit belakang walaupun pada orang yang aktif

Nampaknya para atlet tidak menjalani gaya hidup yang tidak aktif, jadi mengapa bahagian belakangnya menyakiti? Mana-mana sukan atau senaman memberikan beban pada bahagian bawah, ia boleh berjalan, melompat, atau hanya gerakan dinamik yang cepat. Sekiranya anda tidak melakukan latihan pemanasan dan regangan sebelum setiap senaman, maka kecederaan mungkin tidak lama lagi akan menyebabkan latihan berpanjangan.

Untuk senaman kerja yang biasa, mereka adalah cara untuk melegakan kesakitan belakang, dan mereka juga mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Jadi, kerana itu, saya harap anda tidak tergolong dalam kategori ini. Dan jika ya, lakukan latihan untuk menguatkan sistem kardiovaskular, dan tambahkan kepada mereka cadangan latihan peregangan yang lebih rendah.

Yoga untuk melegakan kesakitan belakang

Untuk melegakan kesakitan belakang, sila lakukan postur yoga berikut untuk sakit belakang setiap hari atau sekurang-kurangnya selepas senaman. Bernafas secara mendalam semasa melakukan senaman ini. Yoga untuk belakang dan tulang belakang adalah cara yang mudah dan berpatutan untuk menyingkirkan sakit belakang yang lebih rendah.

1. Hamstring Stretch berbaring di belakang anda

Melakukan senaman yoga untuk belakang adalah yang terbaik untuk bermula dengan regangan. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut kanan anda ke dada anda dan letakkan tali pinggang, pita atau tuala bergulung di atas kaki anda. Luruskan kaki anda ke arah siling. Tarik jari kaki kedua-dua kaki ke arah anda. Sekiranya anda berasa ketegangan di bahagian bawah, bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan kaki anda di atas tanah. Pegang pose selama 3-5 minit dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.

2. putaran lutut

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda ke dada anda, letakkan tangan anda di atas lantai dengan bentuk huruf T. Pada menghembus nafas, lututlah ke tanah di sebelah kanan anda. Pastikan bahu anda ditekan ke lantai. Sekiranya bahu kiri naik semasa latihan, turunkan lutut anda dari tangan kanan anda. Tahan pose selama 1-2 minit untuk setiap sisi.

3. Sphinx

Berbaring di perut anda, berdiri, berehat di lengan bawah anda. Siku harus selari dengan siku. Tekan tapak kaki anda, kaki dan tulang kemaluan dengan kuat di atas lantai. Anda harus merasakan punggung bawah dan jangan lupa untuk bernafas dengan mendalam. Ini akan mengarahkan aliran darah ke punggung bawah anda, yang akan meringankan kesakitan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1-3 minit.

4A. Pigeon

Berdiri pada semua empat kaki, bengkokkan lutut kanan dan letakkan di hadapan anda di dekat pergelangan tangan kanan, bahagian bawah kaki harus terletak di atas paha sebelah kiri, manakala kaki kiri berada di kedudukan yang lebih panjang di belakang. Tekan pinggul anda ke tanah. Lean ke hadapan. Sebarkan siku ke sisi dan letakkan satu tangan di atas yang lain, tolak dahi anda ke tangan anda. Pegang pose selama 2-3 minit, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.

4B. Thread jarum

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkannya di atas lantai. Letakkan kaki kanan di atas kaki kiri. Angkat kaki kiri anda ke udara supaya anak lembu selari dengan tanah. Genggam kaki kiri anda di bawah lutut dengan tangan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2-3 minit, dan kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.

5. Kaki di dinding

Tidak ada yang rumit dalam latihan yoga ini untuk sakit belakang yang lebih rendah, anda hanya perlu menaikkan kaki anda ke atas dinding. Pose ini hebat untuk melegakan otot punggung bawah, dan mempromosikan aliran keluar cecair bertakung dari kaki dan pergelangan kaki. Latihan ini perlu dilakukan selepas senaman yang sukar dan sentiasa selepas melakukan perjalanan dengan pesawat. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5-10 minit.

Kompleks pagi untuk bekerja di belakang dan tulang belakang

Rangkaian latihan yoga untuk pemula dari sakit belakang, yang dipersembahkan dalam pelajaran, direka untuk mereka yang baru mulai melakukan yoga. Semua latihan adalah sangat mudah, tetapi sangat berkesan. Amalan ini adalah untuk waktu pagi.

Lakukan latihan yoga ini untuk sakit belakang dengan kerap selama sekurang-kurangnya dua minggu.

Sumber: https://breakingmuscle.com/learn/heal-your-lower-back-pain-with-these-5-yoga-poses