Bolehkah minum air semasa, dan sebelum dan selepas latihan

Bolehkah saya minum air semasa latihan? Berapa banyak minum? Lebih baik sebelum atau selepas? Soalan yang sama ditanya oleh setiap pelajar kedua, dan tiada siapa yang mendapat jawapan yang tidak jelas kepada mereka. Untuk bermula, anda tidak boleh minum air semasa latihan. Apabila anda bersenam, anda tidak boleh makan, mengunyah atau menelan. Kita mesti menumpukan pada latihan: pernafasan dan teknik.

Tetapi antara set atau pengulangan dibenarkan untuk diminum. Ini kita akan bererti setiap kali, memikirkan apa yang perlu diminum semasa latihan.

Kenapa minum air

Manusia terdiri daripada berjuta-juta sel kecil - sel. Setiap sel adalah lebih daripada 90 peratus air. Air adalah 2 atom hidrogen dan 1 atom oksigen. Dan kemudian, apa yang anda bertanya, menduduki 10 peratus lagi? Sisa kering. Ini adalah bahan yang berlainan: protein, lemak, karbohidrat, unsur mikro dan makro.

Oleh itu, air adalah pelarut bagi semua bahan. Malah, air mempunyai banyak fungsi. Dan ia adalah kehadiran air di Bumi yang membuat planet ini dapat dirahsiakan.

Peranan air dalam badan:

• Mengekalkan persekitaran dalaman yang berterusan.
• Air memberikan tekanan yang stabil yang menghalang sel dari runtuh. Ia mencipta jumlah, melaksanakan kekuatan mekanikal dan keanjalan sel.
• Ia adalah pelarut bagi semua bahan, suatu medium untuk reaksi kimia.
• Ini adalah termostat. Air mempunyai kapasiti haba dan perangkap haba yang sangat baik. Terima kasih kepada ini, suhu badan kita lebih mudah untuk dikawal.
• Pengangkutan di dalam badan untuk semua bahan.
• Dan banyak lagi.

Kami menyelesaikan rantai logik: tidak ada air - tidak akan ada nyawa.

Di satu pihak, air terkandung dalam badan. Dan di sisi lain - kita berpeluh, meludah, menangis, pergi ke tandas. Iaitu, kita sentiasa melepaskan air. Dan banyak bahan, dengan cara juga.

Oleh itu keperluan untuk minum cecair. Badan kita sangat rumit - anda tidak akan dapat "lupa" untuk minum air. Tubuh memberikan aliran bendalir yang berterusan ke dalam badan akibat rasa dahaga.

Satu lagi persoalan adalah bahawa dahaga ini mula menyeksa seseorang ketika sudah cukup untuk minum. Sehingga itu, dahaga boleh diabaikan. Ini adalah masalah ramai orang, jadi mereka tidak mendapat bilangan liter yang tepat setiap hari.

Oleh itu, anda perlu minum air untuk hidup. Semuanya mudah.

Kenapa minum air semasa senaman

Semasa latihan fizikal, badan manusia berkeringat lebih keras daripada berehat. Seseorang mengatakan bahawa untuk satu jam latihan, anda boleh kehilangan 1 kg disebabkan oleh pengambilan 1 liter cecair. Ini adalah anggaran yang sangat kasar, jadi kita hanya boleh bercakap mengenai nilai anggaran.

Ramai yang mengatakan bahawa air minum semasa latihan tidak masuk akal: berapa banyak kita minum, begitu banyak peluh akan datang dari kami. Pertama, sedikit kurang. Kedua, banyak bahan yang terkandung di dalam air akan tetap berada dalam tubuh dan keluar dengan air kencing. Bahagian pepejal akan menyelesaikan sel-sel dan akan membantu mereka dalam kehidupan. Dan ketiga, tanpa air, tubuh mendapat tekanan yang serius.

Dalam proses latihan, peningkatan degupan jantung. Adakah anda perasan? Darah adalah cecair; ia juga terdiri daripada banyak peratus (kira-kira 80) air. Bersama peluh, air juga meninggalkan darah. Yang terakhir menjadi tebal. Satu darah tebal untuk memacu jantung lebih keras daripada cecair. Dalam kes ini, jantung menerima beban berbahaya. Dan semakin tebal darah, semakin parah hati. Bayangkan beban yang diletakkan pada atrium dan ventrikel untuk mengepam jisim likat.

Darah tebal tidak lulus dengan baik ke dalam tisu periferal; ia (oh Tuhan saya!) Tidak mencuci otot yang kita pam keras. Berikut adalah satu lagi sebab penting mengapa anda harus minum semasa senaman. Aliran darah yang baik - pemakanan yang sangat baik. Ingat hubungan penyebab ini sekali dan untuk semua.

Darah tebal tidak sampai ke otak. Dan kemudian bau seperti strok. Tiada siapa yang memerlukan ini. Ini juga jawapan, adakah mungkin minum air selepas latihan.

Cara minum air

Sekarang mari kita bincangkan tentang ekstrim yang lain: apabila orang banyak minum. Anda semua tahu, atau pernah mendengar, bahawa dengan beberapa penyakit seseorang minum banyak. 5 atau lebih liter sehari. Dia menderita dari dahaga yang kekal dan tidak dapat dihilangkan. Oleh itu, jika anda mempunyai keadaan yang sama - berunding dengan pakar endokrinologi untuk mendapatkan nasihat.

Anda perlu minum, seperti yang dikatakan orang pintar, seberapa banyak yang anda mahu, ditambah 1 gelas. Ini adalah cadangan yang sangat baik, kerana kita sering tidak mendapat jumlah yang diperlukan untuk tubuh kita daripada kita "minum" itu.

Pertimbangkan latihan tetap:

1. Kami datang ke dewan, menukar pakaian. Adalah lebih baik untuk minum 30-40 minit segelas cecair (contohnya, teh dengan gula atau tanpa). Lebih baik minum susu dan cecair likat lain selepas latihan.
2. Pemanasan pada treadmill, basikal latihan atau pilihan lain sentiasa dikaitkan dengan gegaran, gerakan aktif dan berpeluh yang baik. Oleh itu, tidak ada sebab untuk terus minum ini. Pertama, ia akan menjadi sukar untuk memanaskan badan, dan kedua - benar-benar akan menjadi lebih banyak peluh daripada yang mungkin.
3. Selepas pemanasan, orang mula menghulurkan, menghangatkan sendi. Jika anda benar-benar mahu, anda boleh pergi dan mengambil beberapa sips kecil air siap sedia.
4. Bermula. Dalam jeda antara set, anda boleh mengambil beberapa sips air.
5. Selepas latihan - di sini anda boleh minum seberapa banyak yang anda mahu. Tetapi perlahan-lahan, kerana dengan cepat penyerapan air, anda mengambil risiko minum lebih daripada yang anda perlukan. Akibatnya, anda mendapat ketidakselesaan dan berat badan sementara dalam perut.

Prinsip utama minum

Nampaknya perkara yang mudah untuk minum air semasa dan selepas latihan. Banyak peraturan dan cadangan di sini. Sebagai contoh:

1. Suhu air. Ia sejuk pada musim panas dan panas pada musim sejuk. Atau anda boleh minum air sejuk pada musim panas dan musim sejuk. Ia semua bergantung kepada tekak anda. Bagi mereka yang menghidap tonsillitis kronik (atau sesuatu yang lain ketika kerongkong sering sakit), kami mengesyorkan minum air sekurang-kurangnya 15 darjah. Tubuh semasa latihan lebih panas dari biasanya, air yang terlalu dingin dapat menimbulkan sakit tekak.
2. Jumlah air. Ia adalah perlu untuk minum dalam sips kecil. Dengan cara ini, cadangan ini tidak hanya digunakan untuk kelas di gym, tetapi juga untuk kehidupan secara umum. Untuk latihan, anda boleh minum kedua-dua 2 dan 3 gelas air. Ingat, anda akan berkeringat lebih, tetapi perlu.
3. Jika anda tidak mahu minum, jangan. Minum air semasa latihan itu sendiri hanya perlu apabila anda menginginkannya. Tetapi selepas anda perlu minum dalam apa jua keadaan.

Minum dalam sate kecil adalah perlu supaya reseptor mempunyai masa untuk mengawal proses tepu dengan cecair.

Bila hendak minum dan bila tidak

Semasa latihan yang berkaitan dengan pergerakan yang aktif dan pantas (misalnya, berlari, tinju), anda perlu minum dalam rehat. Ingat bagaimana di penjuru cincin semasa waktu tamat, petinju diberi sedikit air untuk diminum dari botol mewah?

Sebelum latihan ini, anda tidak boleh mencurahkan banyak air. Gurgling dan berat di perut tidak akan membolehkan anda melakukan senaman sepenuhnya.

Di gym, anda boleh minum antara senaman dan pendekatan.

Oleh itu, untuk semua jenis sukan, satu pola adalah ciri - anda perlu minum air beberapa waktu sebelum, semasa dan selepas latihan, dan anda tidak boleh segera sebelum ia bermula. Dan anda perlu minum dalam rehat apabila anda tidak melakukan apa-apa, dalam suasana santai. Sebagai contoh, semasa anda mengambil nafas, atau tunggu pendekatan seterusnya.

Apa yang perlu diminum dan dari apa

Mari kita tahu apa yang perlu diminum semasa senaman. Ketuk mudah atau air bersih dengan penapis rumah adalah pilihan yang baik. Tetapi hari ini, kedai-kedai menawarkan produk yang lebih mudah. Anda boleh minum air mineral, minuman isotonik, air kosong.

Kategori tidak boleh digunakan semasa latihan minuman berkarbonat tinggi. Sekiranya anda membeli Coke (ya, menjijikkan, tetapi kafein sihir boleh membantu anda jika anda terlalu letih), lepaskan lebih banyak gas dari tin. Begitu juga untuk air mineral berkarbonat - melepaskan gas.

Anda tidak boleh minum jus, minuman manis (dengan cara ini, itu juga tidak disyorkan untuk minum Coke semasa latihan), susu, dan minuman yoghurt.

Jika anda mengambil protein, BCAA, creatine dan suplemen lain dengan anda, cairkannya dengan air. Semasa latihan, anda tidak boleh menggunakan pencairan susu. Ini melambatkan penyerapan bahan dari minuman, dan tubuh mula melepaskan tenaga untuk pencernaan. Tenaga yang sama boleh dibelanjakan pada akhbar bangku yang lebih berat, misalnya. Tetapi anda tidak boleh, kerana anda minum susu. Dengan cara ini, latihan selepas susu kocok selalu lebih keras daripada selepas goncangan air.

Minuman isotonik seimbang dalam komposisi. Mereka mempunyai segala yang diperlukan oleh tubuh: mineral, vitamin, dan juga L-carnitine, yang sangat diperlukan semasa beban tenaga. Ia sesuai untuk diminum semasa senaman.

Botol untuk minuman sebegini sangat mudah. Sukar untuk menumpahkan, sukar untuk menuangkan lebih banyak daripada anda menelan pada satu masa. Tidak seperti botol plastik biasa dengan topi, pilihan ini adalah optimum. Akhirnya, anda boleh membeli isotonic sekali dan terus menggunakan botol ini untuk masa yang lama, menuang air dari penapis di sana.

Kedai sukan menawarkan banyak bekas air. Anda boleh memilih untuk setiap rasa dan warna.

Dan jika kita bercakap tentang air, mengapa tidak mengambil suplemen sukan dengannya? Dalam mod yang sama seperti air. Hanya dua burung dengan satu batu dan tangkapan. Tiada yang terlepas.

Kami bercakap mengenai apa yang perlu diminum semasa dan sebelum latihan. Apa yang perlu diminum selepas latihan? Jawapannya ialah: semuanya. Tiada sekatan, kecuali alkohol. Jika tidak, latihan menjadi sia-sia.