Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Patologi yang dikaitkan dengan ruang tulang belakang boleh disembuhkan sebahagiannya dengan senaman. Ini adalah benar terutamanya untuk bahagian bawah. Pertimbangkan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Di manakah hernia berasal?

Sekiranya anda tidak terperinci (tidak semua orang tahu tentang anatomi tulang belakang), maka hernia adalah sebahagian daripada kandungan cakera intervertebral di luar had anatominya. Penjelasan yang sangat kasar, tetapi difahami.

Antara vertebra terdapat tulang rawan yang memberikan bantalan sambil berjalan dan melakukan beberapa fungsi lain. Terdapat saraf tulang belakang. Apabila saraf ditusuk oleh vertebra, kami merasakan sakit, lengan dan kaki tidak berfungsi.

Apabila tulang rawan atau cakera intervertebral rosak dan melampaui sempadan anatomi (bentuk hernia), kebarangkalian pelanggaran saraf menjadi lebih besar daripada ubah bentuk biasa (bantahan).

Kerosakan rawan sentiasa berlaku disebabkan oleh penuaan fizikal yang tidak anatomis atau terlalu tinggi dan kelemahan otot. Jika, sebagai contoh, orang yang tidak bersedia membawa beg simen seberat 50 kg setiap satu, dia pasti akan mempunyai sakit belakang. Perkara yang paling tidak berbahaya yang boleh berlaku adalah menonjol sedikit. Sekiranya seseorang itu akan terus menaikkan beg - tujahan tidak dapat dilihat, tetapi kemungkinan besar, akan masuk ke dalam hernia.

Pada wanita, hernia mungkin muncul walaupun disebabkan pemindahan baldi air dalam satu tangan (10-12 l setiap satu). Tetapi semua ini tidak begitu jelas. Dengan hernia vertebra, kesakitan muncul apabila saiznya mula benar menyebabkan ketidaknyamanan pada laluan saraf.

Kesakitan yang berterusan di bahagian bawah menunjukkan bahawa proses telah lama berkembang dan mencapai klimaksnya. Mungkin anda tidak menganggap sebelum ini, sakit berkala sebagai variasi masalah dalam tulang belakang lumbar. Oleh itu, hendaklah lebih prihatin terhadap perasaan anda. Sakit adalah rumah api di lautan. Jika kita tidak memberi perhatian kepadanya, kita akan tenggelam.

Bila hendak memulakan gimnastik

Amalan menunjukkan bahawa, sebagai peraturan, penonjolan tulang rawan di tulang belakang adalah satu pihak. Oleh itu, dengan hernia, rasa sakit dirasakan di bahagian bawah punggung dan lengan atau kaki (di satu pihak).

Seorang lelaki refleksif cuba untuk mengambil kedudukan yang tidak menyakitkan. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang dibentuk kerana kekejangan otot refleks. Kawalan tidak sedar sistem otot berkesan mengasingkan tempat yang sakit, menjadikan sebahagian gerakan tidak mungkin.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan dengan hernia ialah menghapus sindrom kesakitan.

Hernia boleh hilang sendiri jika rawatan yang konservatif disediakan dengan betul. Jika anda hanya menunggu sehingga semuanya hilang dengan sendirinya, dari semasa ke semasa ia boleh membawa kepada akibat-akibat yang tidak dapat dipulihkan. Ia berlaku bahawa hernia begitu besar yang hanya untuk melegakan kesakitan tidak berguna. Lakukan operasi.

Selepas rasa sakit itu lega, bergantung kepada keadaan, pesakit dirawat sebagai terapi tulang belakang atau latihan. Latihan untuk menguatkan otot-otot belakang adalah wajib. Sebaik sahaja anda boleh membuatnya - anda perlu bermula.

Prinsip Latihan

Untuk setiap vertebra merasa selesa, perlu menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Latihan untuk belakang dengan hernia tulang belakang lumbar dilakukan selepas anestesia. Jika ia menyakitkan - tidak perlu berurusan dengannya, tunggu sehingga tempoh perubatan yang teruk melintas. Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar juga dilakukan selepas selesai tempoh akut.

Latihan ini merangkumi pelbagai gimnastik di atas lantai (ketiadaan draf adalah mandatori), serta cara yang berbeza menarik diri.

Sebagai contoh, anda boleh meregangkan tulang belakang, berbaring di atas pesawat yang miring dan memegang di atas dengan tangan anda. Berat kaki anda cukup untuk perlahan-lahan meregangkan ruang tulang belakang. Khususnya, ia berguna untuk menggantung pada bar mendatar untuk meregangkan tulang belakang lumbar.

Sebelum mengamalkan peristiwa sedemikian, rujuk ahli neurologi anda. Dengan hernia intervertebral, semua orang mesti berdaftar dengannya.

Latihan untuk hernia lumbar tulang belakang dilakukan berbaring atau berdiri di semua empat.

Ingat. Latihan dalam posisi berdiri atau duduk, dengan berat tambahan, tidak boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang, kerana beban menegak dapat memperburuk keadaan lagi. Cadangan ini berkaitan dengan pengunjung ke gimnasium.

Sekiranya anda terlibat dalam pembongkaran sebelum kecederaan, semasa rawatan anda perlu berhenti mengangkat berat, dan sebaliknya, dengan sabar dan berterusan memulihkan diri anda. Adalah baik untuk memahami mengapa, dalam latihan sebelumnya, hernia tulang belakang muncul.

Semua senaman dengan hernia tulang belakang dilakukan dengan perlahan, lancar, tanpa jerks dan pergerakan tiba-tiba.

Latihan tidak boleh dilakukan dengan berat badan, tiada dumbbells, lempeng, bobot. Hanya badan anda sendiri dan peralatan pemulihan khas.

Jadi, kita meringkaskan: latihan untuk rawatan hernia dilakukan:

• Lancar.
• Tanpa berat badan.
• Pada kadar perlahan.
• Dalam kedudukan terlentang atau pada siku.

Dan jangan lupa bahawa draf boleh memburukkan lagi kesakitan, jadi letakkan beberapa permaidani di lantai, memakai pakaian ringan dan menutup tingkap.

Satu set latihan untuk pemulihan

Oleh itu, mari kita lihat apa latihan dan boleh dilakukan. Kompleks di bawah tidak memerlukan peralatan tambahan kecuali karpet.

Bermula untuk melakukan satu set latihan untuk hernia, anda boleh meletakkan roller lembut 3-4 cm tinggi di bawah punggung bawah. Jika anda merasa baik tanpa itu, anda boleh melakukannya tanpa roller.

Semua latihan fizikal dari hernia tulang belakang dilakukan mengikut sensasi. Sekiranya ada pergerakan yang menyakitkan, tetapkannya sekali lagi.

Pernafasan perut

Kami meletakkan belakang kami di atas lantai, lutut perlu bengkok, tangan dilipat pada perut.

• Ambil 10 nafas berkualiti tinggi masuk dan keluar sambil mengembang perut anda.

Dalam latihan ini, anda akan meregangkan otot teras dan diafragma anda. Kami bernafas secara perlahan-lahan, dan dengan tangan kami kami mengawal supaya perut meningkat dan terkeluar.

Penculikan tangan dan kaki

Sekali lagi belakang di atas lantai, lutut diarahkan ke siling, lengan lurus terletak di sepanjang batang badan.

• Luruskan satu kaki, kemudian ayunkan ke sisi. Selari dengan itu, alihkan tangan yang diluruskan di sisi yang lain.
• Luncurkan kaki anda dan bengkokkannya, lengan lurus, juga, kembali ke kedudukan asalnya.
• Bilangan ulangan yang disyorkan ialah 10 kali.

Ini adalah latihan untuk melegakan otot yang berada di bawah tekanan kekejangan, ditambah koordinasi.

Kaki kaki

Kami berbaring dengan punggung kami di atas lantai, kaki bengkok berehat di atas lantai dengan tumit. Tangan di belakang kepala digenggam.

• Satu kaki diluruskan, diletakkan di atas yang lain, bengkok.
• Kemudian diluruskan dan dialihkan ke kedudukan asalnya.
• Kemudian kita melakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
• 10 kali pada setiap kaki.

Latihan menguatkan dan membengkokkan otot abdomen.

Satu lagi versi latihan ini untuk belakang dengan hernia tulang belakang adalah untuk mencapai dengan tangan ke tumit kaki bertentangan, apabila kaki ini dilemparkan ke atas lutut. Ini adalah pilihan yang agak rumit.

Putar kaki

Kami meletakkan di belakang kami, lengan bengkok di siku, supaya tangan berada di udara.

• Kaki diluruskan dan sedikit tersebar. Pada masa yang sama, kita berputar kaki dan tangan kita dalam satu arah.
• 5 pusingan dilakukan - berputar ke yang lain.

Bulu betis

Kami berbaring, tangan di belakang kepalanya. Satu kaki bengkok di lutut dan yang lain lurus.

• Tarik kaki kaki lurus selama 10 saat untuk meregangkan otot betis.
• Kemudian hal ehwal adalah latihan untuk kaki kedua.
• Ulangi 5 kali.

Lengan di sekeliling lutut

Versi latihan yang lebih kompleks dengan hernia intervertebral adalah lilitan ganti lutut dengan tangan.

• Dari kedudukan yang terdedah, lengan menyebar ke sisi, dan kaki membungkuk di lutut, menaikkan satu lutut ke dada.
• Balut di tangan anda dan tarik ke arah anda. Kemudian kita mengulangi pergerakan yang sama dengan lutut yang lain.
• 5-8 kali untuk setiap lutut.

Pinggang tangan

Latihan juga dilakukan di atas lantai.

• Dari kedudukan yang terdedah, luncurkan satu telapak tangan ke atas paha, lenturkan badan ke bahagian yang sama. Tangan yang kedua dengan itu meluncur ke arah seberang badan.
• Kami melakukan pergerakan perlahan-lahan, ke kanan dan ke kiri, bergantian.
• Ulangi 5-8 kali setiap arah.

Selanjutnya anda boleh mencapai dengan tangan anda (sepanjang jalan ke lutut), lebih baik.

Berlengan lutut

Kami berbaring di belakang kami, tangan dibuang di belakang kepalanya, kaki dibengkokkan di lutut.

• Turunkan lutut anda ke satu sisi, hingga batas yang selesa, dinaikkan semula. Kemudian kami menurunkannya ke sisi lain - kami kembali ke posisi permulaan.
• Cuba untuk tidak merobek tumit anda dari lantai sehingga kaki anda tidak digantung di udara. Ia boleh menyakiti.
• Ulang 10 kali setiap arah.

Rumah

Latihan ini mengembangkan regangan, dan badan anda kelihatan seperti sebuah rumah dengan bumbung segi tiga.

• Mereka berguling di atas perut mereka, berdiri di atas empat kaki, jari-jari kaki mereka berehat di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus.
• Naikkan pelvis dan tarik sehingga bentuk sudut antara badan dan kaki anda. Punggung harus lurus.
• Jangan cuba meluruskan kaki anda, bulatkan punggung anda. Lebih baik untuk menjaga kaki anda sedikit bengkok.
• Kami berdiri dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi 5 kali.

Jika anda boleh menyelesaikan latihan ini - sangat baik! Jika tidak, anda boleh kemudian.

Lutut ke tangan meluncur

Kita berada di lutut dan tapak tangan kita.

• Pindahkan lutut kanan ke seluruh lantai ke kiri.
• Bawa balik.
• Lakukan yang sama untuk yang lain.
• 10 kali untuk setiap lutut.

Pengambilan kaki

Kita berlutut dan siku.

• Tanpa mengubah sudut di lutut, kami menaikkan satu kaki, kemudian menurunkannya.
• Kami melakukan 10 lif.
• Kemudian angkat kaki yang lain 10 kali.

Pada mulanya, gerakan boleh menyakitkan. Kami melakukannya dengan amplitudu yang tidak menyakitkan.

Peregangan dan keseimbangan

Kami berdiri di atas 2 anggota badan - kaki (lutut) dan lengan (di sisi lawan badan).

• Kami meluruskan kaki bertentangan dan membawanya kembali, dan lengan masing-masing, ke hadapan.
• Bertahan selama 10 saat dan tukar sisi. Ulangi 5 kali.

Sideways

Kami berbaring di sebelah anda supaya selesa. Kaki harus lurus dan terletak di atas satu sama lain.

• Naikkan kaki, yang dari atas ke atas, turunkan semula. Ulang 10 kali.
• Kemudian kita menghidupkan dan mengulang gerakan untuk kaki yang lain.

Pelangi

Pergerakan ini kadang-kadang dipanggil " senaman kucing ." Berdiri di semua empat. Tangan lurus, telapak tangan diarahkan ke hadapan. Kepala lurus.

• Kami menurunkan kepalanya, sementara pada masa yang sama kami membungkuk kami.
• Arka tunggal harus diperoleh - dari kepala ke tulang rusuk. Kami kembali.
• Kami membuat 10 pelangi tersebut. Perlahan-lahan.

Kunci keberkesanan latihan

Latihan untuk tulang belakang dengan hernia begitu pelbagai yang lebih mudah untuk menyampaikan prinsip mereka daripada menyenaraikan segala-galanya.

Seperti yang anda faham, hanya sebahagian kecil daripada semua pilihan yang sedia ada ditunjukkan di atas.

Secara berperingkat

Tahap pertama adalah pemulihan awal pergerakan kaki, ketegangan otot. Semua pergerakan dilakukan supaya punggung bawah tidak menerima beban yang besar.

Tahap seterusnya - anda sudah boleh melakukan pelangkangan pelvis, bot, lipatan dengan kaki bengkok di lutut dan sedikit mengangkat tubuh.

Perkara utama adalah menguatkan otot secara beransur-ansur agar tidak mendapat akibat negatif.

Kestabilan dan keteraturan

Konsistensi kajian - hasil yang dijamin. Sekiranya anda berlatih selama sebulan, anda pasti akan berasa lebih baik.

Perlu diingat bahawa jika, apabila anda berasa lega, anda berhenti mengamalkan, rasa sakit akan kembali. Lagipun, otot tanpa latihan akan melemahkan, dan hernia akan sekali lagi dirasakan. Gimnastik kini menjadi teman tetap anda. Anda boleh menukar latihan, secara beransur-ansur merumitkannya. Tetapi beberapa kali seminggu, anda hanya perlu melakukannya.

Dengan hernia tulang belakang, senaman adalah kunci kepada kesejahteraan anda. Anda boleh menjalani hidup anda dengan hernia dan tanpa rasa sakit.

Ketepatan dan penjagaan diri

Setiap gerakan boleh membawa kesakitan, jadi penting untuk merasakannya pada waktunya. Dengarlah tubuh awak. Ia akan menceritakan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan.